Wysokobiałkowe Chaczapuri z Twarogu z Air Fryera
30 min · 2 porcje · 454 kcal/porcję
Wysokobiałkowe Chaczapuri z Twarogu z Air Fryera – w skrócie
Wysokobiałkowe Chaczapuri z Twarogu z Air Fryera to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 2 porcje (śniadanie). Przygotujesz go w około 30 minut. Jedna porcja ma około 454 kcal, 41.2 g białka, 40.9 g węglowodanów, 15.1 g tłuszczu.
Zdrowsza wersja chaczapuri, idealna na redukcję. Duża ilość białka zapewnia sytość na długo, zmniejszając ochotę na podjadanie. Przygotowane w air fryerze, co sprawia, że jest szybkie i proste.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 454 kcal |
|---|---|
| Białko | 41.2 g |
| Węglowodany | 40.9 g |
| Tłuszcz | 15.1 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański, wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, jaja. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w daniach wytrawnych efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 250 g Twaróg chudy
- 50 g Jajko
- 34 g Żółtka jaj
- 90 g Mąka pszenna
- 60 g Ser mozzarella tarty
- 10 g Koperek
- 2 g Sól
- 1 g Pieprz
- 2 g Czosnek granulowany
Przygotowanie
- Do miski wrzuć chudy twaróg, całe jajko, posiekany koperek oraz przyprawy (sól, pieprz, czosnek granulowany). Wszystko dokładnie wymieszaj.
- Dodaj mąkę i ponownie wszystko wymieszaj, a następnie zagnieć ciasto.
- Podziel ciasto na dwie równe części. Z każdej części uformuj łódeczkę z lekkim wgłębieniem w środku. Możesz lekko zwilżyć dłonie wodą, aby ułatwić formowanie.
- Włóż uformowane łódeczki do air fryera i piecz przez 10 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza.
- Po upływie 10 minut wyjmij łódeczki, do każdej z nich wsyp po 30g tartej mozzarelli i wsadź z powrotem do air fryera na kolejne 3 minuty.
- Na koniec, do każdej łódeczki dodaj jedno żółtko (po jednym na porcję) i piecz w air fryerze jeszcze przez 2 minuty.
- Podawaj od razu. Smacznego!
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Wysokobiałkowe Chaczapuri z Twarogu z Air Fryera?
Jedna porcja ma ok. 454 kcal, 41.2 g białka, 40.9 g węglowodanów, 15.1 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Wysokobiałkowe Chaczapuri z Twarogu z Air Fryera można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Wysokobiałkowe Chaczapuri z Twarogu z Air Fryera jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Czy Wysokobiałkowe Chaczapuri z Twarogu z Air Fryera nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.