Wysokobiałkowa sałatka z tuńczykiem i makaronem orzo
20 min · 2 porcje · 403 kcal/porcję
Wysokobiałkowa sałatka z tuńczykiem i makaronem orzo – w skrócie
Wysokobiałkowa sałatka z tuńczykiem i makaronem orzo to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 2 porcje (kolacja). Przygotujesz go w około 20 minut. Jedna porcja ma około 403 kcal, 25 g białka, 42.6 g węglowodanów, 15.1 g tłuszczu.
Szybka i pożywna sałatka z tuńczykiem, makaronem orzo i warzywami w lekkim sosie jogurtowo-majonezowym. Idealna propozycja na lunch na wynos.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 403 kcal |
|---|---|
| Białko | 25 g |
| Węglowodany | 42.6 g |
| Tłuszcz | 15.1 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: kolacja. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, ryby. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 80 g Makaron orzo
- 130 g Tuńczyk w sosie własnym
- 70 g Kukurydza konserwowa
- 130 g Papryka czerwona
- 2 g Sól
- 1 g Pieprz
- 5 g Natka pietruszki
- 5 g Szczypiorek
- 5 g Czosnek
- 100 g Jogurt grecki
- 40 g Majonez light
- 10 g Oliwa z oliwek
Przygotowanie
- Ugotuj makaron orzo zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź i pozostaw do wystygnięcia.
- Paprykę umyj, oczyść z gniazd nasiennych i pokrój w drobną kostkę. Tuńczyka odsącz z zalewy.
- W małej miseczce przygotuj sos: wymieszaj jogurt grecki, majonez, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz oliwę z oliwek. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
- W dużej misce połącz ugotowany makaron, tuńczyka, kukurydzę, pokrojoną paprykę oraz posiekaną natkę pietruszki i szczypiorek.
- Dodaj przygotowany sos do sałatki i dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Wysokobiałkowa sałatka z tuńczykiem i makaronem orzo?
Jedna porcja ma ok. 403 kcal, 25 g białka, 42.6 g węglowodanów, 15.1 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Wysokobiałkowa sałatka z tuńczykiem i makaronem orzo można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Jak podnieść zawartość białka w Wysokobiałkowa sałatka z tuńczykiem i makaronem orzo?
Porcja ma ok. 25 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Wysokobiałkowa sałatka z tuńczykiem i makaronem orzo nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.