Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy
10 min · 1 porcję · 323 kcal/porcję
Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy – w skrócie
Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcja (przekąska). Przygotujesz go w około 10 minut. Jedna porcja ma około 323 kcal, 38.5 g białka, 35.5 g węglowodanów, 3.5 g tłuszczu.
Sycąca, bogata w białko przekąska z tuńczyka, ciecierzycy i jogurtu greckiego. Idealna na szybki lunch lub podwieczorek.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 323 kcal |
|---|
| Białko | 38.5 g |
|---|
| Węglowodany | 35.5 g |
|---|
| Tłuszcz | 3.5 g |
|---|
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: bezglutenowy, wysokobiałkowy. Posiłek: przekąska. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko, ryby. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Wersja bez nabiału: jogurt zastąp jogurtem roślinnym. Zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 100 g tuńczyk
- 80 g ciecierzyca
- 2 łyżka jogurt grecki
- 1 łyżeczka musztarda
- 1 łyżka sok z cytryny
- 2 łyżka natka pietruszki
- 1 szt szalotka
- 30 g sałata
Przygotowanie
- Odcedź tuńczyka i ciecierzycę, przełóż do miski.
- Rozgnieć ciecierzycę widelcem lub rozdrobnij, pozostawiając część ziaren w całości.
- Dodaj tuńczyka, jogurt grecki, musztardę i sok z cytryny. Wymieszaj dokładnie.
- Posiekaj natkę pietruszki i szalotkę, dodaj do masy. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
- Ułóż liście sałaty na talerzu lub użyj ich jako łódeczek, nałóż przygotowaną masę tuńczykową.
- Podawaj od razu jako szybką, wysokobiałkową przekąskę.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy?
Jedna porcja ma ok. 323 kcal, 38.5 g białka, 35.5 g węglowodanów, 3.5 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy jest bezglutenowe?
Przepis jest oznaczony tagiem bezglutenowy. Zawsze sprawdź etykiety konkretnych produktów, zwłaszcza makaronu, sosów i panierki.
Czy Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.