Wysokobiałkowa miska z kurczakiem i komosą ryżową
30 min · 2 porcje · 561 kcal/porcję
Wysokobiałkowa miska z kurczakiem i komosą ryżową – w skrócie
Wysokobiałkowa miska z kurczakiem i komosą ryżową to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 2 porcje (obiad). Przygotujesz go w około 30 minut. Jedna porcja ma około 561 kcal, 61.3 g białka, 40.4 g węglowodanów, 16.5 g tłuszczu.
Szybki, zdrowy i niezwykle sycący posiłek bogaty w pełnowartościowe białko. Idealny na lunch lub kolację, który dostarczy energii na długi czas.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 561 kcal |
|---|---|
| Białko | 61.3 g |
| Węglowodany | 40.4 g |
| Tłuszcz | 16.5 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: bezglutenowy, wysokobiałkowy. Posiłek: obiad. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 300 g Pierś z kurczaka
- 100 g Komosa ryżowa (quinoa)
- 200 g Brokuły
- 15 g Oliwa z oliwek
- 100 g Jogurt grecki
Przygotowanie
- Ugotuj komosę ryżową zgodnie z instrukcją na opakowaniu (zazwyczaj około 15 minut).
- W międzyczasie na patelni rozgrzej oliwę i podsmaż pokrojoną pierś z kurczaka, doprawiając ją ulubionymi przyprawami (sól, pieprz, papryka).
- Brokuły ugotuj na parze lub w lekko osolonej wodzie przez około 5-7 minut, aby pozostały lekko chrupiące.
- W misce wymieszaj ugotowaną komosę, kurczaka i brokuły.
- Całość polej jogurtem greckim wymieszanym z odrobiną czosnku i ziół dla smaku.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Wysokobiałkowa miska z kurczakiem i komosą ryżową?
Jedna porcja ma ok. 561 kcal, 61.3 g białka, 40.4 g węglowodanów, 16.5 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Wysokobiałkowa miska z kurczakiem i komosą ryżową jest bezglutenowe?
Przepis jest oznaczony tagiem bezglutenowy. Zawsze sprawdź etykiety konkretnych produktów, zwłaszcza makaronu, sosów i panierki.
Czy Wysokobiałkowa miska z kurczakiem i komosą ryżową nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.