Waniliowa nocna owsianka z duszonym jabłkiem
17 min · 1 porcje · 482 kcal/porcję
Waniliowa nocna owsianka z duszonym jabłkiem – w skrócie
Waniliowa nocna owsianka z duszonym jabłkiem to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 17 minut. Jedna porcja ma około 482 kcal, 27.2 g białka, 73.9 g węglowodanów, 10.2 g tłuszczu.
Kremowa, waniliowa owsianka przygotowywana przez noc, podawana z ciepłymi, cynamonowymi jabłkami. Idealne, pożywne śniadanie na wynos.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 482 kcal |
|---|---|
| Białko | 27.2 g |
| Węglowodany | 73.9 g |
| Tłuszcz | 10.2 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański, wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 50 g Płatki owsiane
- 5 g Nasiona chia
- 130 ml Mleko 2%
- 150 g Pudding proteinowy waniliowy
- 150 g Jabłko
- 2 g Cynamon
- 20 ml Woda
Przygotowanie
- Do słoika lub miseczki wsyp płatki owsiane oraz nasiona chia.
- Zalej całość mlekiem, dodaj 100g puddingu proteinowego i dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.
- Zamknij naczynie i odstaw do lodówki na całą noc, aby płatki zmiękły.
- Rano pokrój jabłko w kostkę, umieść je w małym garnku z wodą i cynamonem. Duś pod przykryciem przez 5-7 minut, aż zmięknie.
- Wyjmij owsiankę z lodówki, dodaj pozostałe 50g puddingu oraz ciepłe, prażone jabłka. Wymieszaj i podawaj.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Waniliowa nocna owsianka z duszonym jabłkiem?
Jedna porcja ma ok. 482 kcal, 27.2 g białka, 73.9 g węglowodanów, 10.2 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Waniliowa nocna owsianka z duszonym jabłkiem można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Waniliowa nocna owsianka z duszonym jabłkiem jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Jak podnieść zawartość białka w Waniliowa nocna owsianka z duszonym jabłkiem?
Porcja ma ok. 27.2 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Waniliowa nocna owsianka z duszonym jabłkiem nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.