Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem
20 min · 4 porcje · 173 kcal/porcję
Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem – w skrócie
Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem to do 30 minut przepis Fitaily na 4 porcje. Przygotujesz go w około 20 minut. Jedna porcja ma około 173 kcal, 22.4 g białka, 12.4 g węglowodanów, 2.9 g tłuszczu.
Idealne śniadanie lub lunch: połączenie słodkich i słonych smaków, chrupiące pieczywo i duża dawka białka.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 173 kcal |
|---|---|
| Białko | 22.4 g |
| Węglowodany | 12.4 g |
| Tłuszcz | 2.9 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 4 szt chleb na zakwasie
- 4 łyżka koncentrat pomidorowy
- 360 g twarożek chudy
- 80 g ser żółty niskotłuszczowy
- 40 g miód
- 1 łyżeczka oregano
Przygotowanie
- Rozgrzej frytkownicę beztłuszczową (air fryer) do temperatury 180°C.
- Każdą kromkę chleba na zakwasie posmaruj równomiernie jedną łyżką koncentratu pomidorowego.
- Na wierzchu każdej kromki rozsmaruj porcję twarożku, a następnie posyp startym serem żółtym i suszonym oregano.
- Włóż tosty do frytkownicy i piecz przez 8-10 minut, aż ser się rozpuści, a chleb stanie się chrupiący.
- Po wyjęciu z urządzenia skrop każdy tost miodem i podawaj od razu.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem?
Jedna porcja ma ok. 173 kcal, 22.4 g białka, 12.4 g węglowodanów, 2.9 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Jak podnieść zawartość białka w Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem?
Porcja ma ok. 22.4 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.