Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem
20 min · 4 porcje · 314 kcal/porcję
Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem – w skrócie
Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 4 porcje (obiad). Przygotujesz go w około 20 minut. Jedna porcja ma około 314 kcal, 27.3 g białka, 40.1 g węglowodanów, 3.7 g tłuszczu.
Idealne śniadanie lub lunch: połączenie słodkich i słonych smaków, chrupiące pieczywo i duża dawka białka.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 314 kcal |
|---|
| Białko | 27.3 g |
|---|
| Węglowodany | 40.1 g |
|---|
| Tłuszcz | 3.7 g |
|---|
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: obiad. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Aby wersja była bezglutenowa: pieczywo lub panierkę zastąp wersją bezglutenową. Sprawdź etykiety — to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Wersja bez nabiału: nabiał zastąp odpowiednikiem roślinnym (np. tofu lub serem roślinnym). Zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 4 szt chleb na zakwasie
- 4 łyżka koncentrat pomidorowy
- 360 g twarożek chudy
- 80 g ser żółty niskotłuszczowy
- 40 g miód
- 1 łyżeczka oregano
Przygotowanie
- Rozgrzej frytkownicę beztłuszczową (air fryer) do temperatury 180°C.
- Każdą kromkę chleba na zakwasie posmaruj równomiernie jedną łyżką koncentratu pomidorowego.
- Na wierzchu każdej kromki rozsmaruj porcję twarożku, a następnie posyp startym serem żółtym i suszonym oregano.
- Włóż tosty do frytkownicy i piecz przez 8-10 minut, aż ser się rozpuści, a chleb stanie się chrupiący.
- Po wyjęciu z urządzenia skrop każdy tost miodem i podawaj od razu.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem?
Jedna porcja ma ok. 314 kcal, 27.3 g białka, 40.1 g węglowodanów, 3.7 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem można zrobić bez glutenu?
Możesz spróbować wersji bezglutenowej: pieczywo lub panierkę zastąp wersją bezglutenową. Ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Tosty z twarożkiem, pomidorami i miodem nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.