Sycąca sałatka z tuńczykiem w kremowym sosie
20 min · 1 porcje · 770 kcal/porcję
Sycąca sałatka z tuńczykiem w kremowym sosie – w skrócie
Sycąca sałatka z tuńczykiem w kremowym sosie to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (obiad). Przygotujesz go w około 20 minut. Jedna porcja ma około 770 kcal, 65.5 g białka, 33.3 g węglowodanów, 41.9 g tłuszczu.
Prosta, szybka i niezwykle sycąca sałatka z tuńczykiem, w której główną rolę gra kremowy sos na bazie skyru. Idealna propozycja na lunch lub kolację, bogata w białko i niskokaloryczna.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 770 kcal |
|---|---|
| Białko | 65.5 g |
| Węglowodany | 33.3 g |
| Tłuszcz | 41.9 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: niskowęglowodanowy, wysokobiałkowy. Posiłek: obiad. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko, jaja, ryby. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w daniach wytrawnych efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 125 g Tuńczyk w sosie własnym
- 120 g Jajka
- 300 g Ogórek
- 50 g Czerwona cebula
- 50 g Kukurydza konserwowa
- 100 g Jogurt typu skyr naturalny
- 30 g Majonez wegański
- 5 g Oliwa z oliwek
- 15 g Sok z cytryny
- 10 g Czosnek
- 10 g Musztarda
Przygotowanie
- Jajka ugotuj na twardo, wystudź, obierz i pokrój w kostkę.
- Ogórki umyj i pokrój w kostkę. Cebulę obierz i drobno posiekaj.
- W miseczce przygotuj sos: wymieszaj skyr, majonez wegański, oliwę, sok z cytryny, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz musztardę. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
- Do dużej miski wrzuć pokrojone jajka, ogórki, cebulę, kukurydzę oraz odsączonego tuńczyka.
- Całość zalej przygotowanym sosem i dokładnie wymieszaj.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Sycąca sałatka z tuńczykiem w kremowym sosie?
Jedna porcja ma ok. 770 kcal, 65.5 g białka, 33.3 g węglowodanów, 41.9 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Sycąca sałatka z tuńczykiem w kremowym sosie nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.