Sushi hot dogi w panierce panko
35 min · 2 porcje · 708 kcal/porcję
Sushi hot dogi w panierce panko – w skrócie
Sushi hot dogi w panierce panko to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 2 porcje (kolacja). Przygotujesz go w około 35 minut. Jedna porcja ma około 708 kcal, 53.1 g białka, 81.3 g węglowodanów, 17.6 g tłuszczu.
Kreatywna wariacja na temat sushi w formie hot doga. Rolki z ryżem i łososiem obtoczone w chrupiącej panierce panko, pieczone w frytkownicy beztłuszczowej (air fryer) dla uzyskania idealnej chrupkości.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 708 kcal |
|---|
| Białko | 53.1 g |
|---|
| Węglowodany | 81.3 g |
|---|
| Tłuszcz | 17.6 g |
|---|
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: kolacja. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), jaja, soja, ryby. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Aby wersja była bezglutenowa: pieczywo lub panierkę zastąp wersją bezglutenową; sos sojowy zastąp bezglutenowym (tamari). Sprawdź etykiety — to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w innych daniach efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 300 g Ryż do sushi (ugotowany)
- 200 g Łosoś świeży
- 2 szt Nori (płatki wodorostów)
- 50 g Panierka panko
- 50 g Jajko
- 15 ml Sos sojowy
Przygotowanie
- Ugotowany ryż do sushi rozłóż równomiernie na arkuszach nori, zostawiając wolny pasek na końcu.
- Na środku ryżu ułóż słupki świeżego łososia.
- Zwiń ciasno w kształt hot doga (grubsza rolka).
- Każdą rolkę zanurz w roztrzepanym jajku, a następnie dokładnie obtocz w panierce panko.
- Umieść rolki w frytkownicy beztłuszczowej (air fryer) i piecz przez 15 minut w temperaturze 200 stopni, aż panierka będzie złocista i chrupiąca.
- Podawaj na ciepło z sosem sojowym.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Sushi hot dogi w panierce panko?
Jedna porcja ma ok. 708 kcal, 53.1 g białka, 81.3 g węglowodanów, 17.6 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Sushi hot dogi w panierce panko można zrobić bez glutenu?
Możesz spróbować wersji bezglutenowej: pieczywo lub panierkę zastąp wersją bezglutenową; sos sojowy zastąp bezglutenowym (tamari). Ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Sushi hot dogi w panierce panko nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.