Letnia miska ryżowa z wędzonym łososiem i mango
5 min · 4 porcje · 616 kcal/porcję
Letnia miska ryżowa z wędzonym łososiem i mango – w skrócie
Letnia miska ryżowa z wędzonym łososiem i mango to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 4 porcje (kolacja). Przygotujesz go w około 5 minut. Jedna porcja ma około 616 kcal, 29.8 g białka, 61.8 g węglowodanów, 28.7 g tłuszczu.
A quick, balanced, and flavorful summer rice bowl featuring hot smoked salmon, sweet mango, creamy avocado, and edamame, all tied together with a zesty sriracha-mayo dressing. Perfect for a fast, nutritious dinner.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 616 kcal |
|---|---|
| Białko | 29.8 g |
| Węglowodany | 61.8 g |
| Tłuszcz | 28.7 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: kolacja. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 300 g hot smoked salmon
- 200 g ripe avocado
- 300 g ripe mango
- 500 g cooked black rice
- 150 g edamame beans
- 50 g red onion
- 300 g cucumber
- 1 łyżka black sesame seeds
- 60 g kewpie mayonnaise
- 15 ml rice wine vinegar
- 10 g brown sugar
- 15 g sriracha
- 15 ml lime juice
Przygotowanie
- Place the flaked hot smoked salmon, diced avocado, diced mango, cooked black rice, thawed edamame beans, diced red onion, and sliced cucumber into a large serving bowl.
- In a small separate bowl, whisk together the kewpie mayonnaise, rice wine vinegar, brown sugar, sriracha, and lime juice until smooth.
- Drizzle the dressing over the salad ingredients.
- Toss everything gently to combine, sprinkle with black sesame seeds, and serve immediately.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Letnia miska ryżowa z wędzonym łososiem i mango?
Jedna porcja ma ok. 616 kcal, 29.8 g białka, 61.8 g węglowodanów, 28.7 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Jak podnieść zawartość białka w Letnia miska ryżowa z wędzonym łososiem i mango?
Porcja ma ok. 29.8 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Letnia miska ryżowa z wędzonym łososiem i mango nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.