Sałatka z resztek lodówkowych
15 min · 4 porcje · 737 kcal/porcję
Sałatka z resztek lodówkowych – w skrócie
Sałatka z resztek lodówkowych to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 4 porcje (kolacja). Przygotujesz go w około 15 minut. Jedna porcja ma około 737 kcal, 33.4 g białka, 81.1 g węglowodanów, 32.2 g tłuszczu.
Szybka i smaczna sałatka z prostych składników z lodówki i szafek, idealna na diecie.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 737 kcal |
|---|
| Białko | 33.4 g |
|---|
| Węglowodany | 81.1 g |
|---|
| Tłuszcz | 32.2 g |
|---|
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: kolacja. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Aby wersja była bezglutenowa: makaron zastąp wersją bezglutenową. Sprawdź etykiety — to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Wersja bez nabiału: jogurt zastąp jogurtem roślinnym; nabiał zastąp odpowiednikiem roślinnym (np. tofu lub serem roślinnym). Zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 2 szt zupka chińska instant
- 100 g szynka kurczaka
- 100 g pierś wędzona kurczaka
- 200 g kukurydza konserwowa
- 200 g ogórek zielony
- 150 g papryka czerwona
- 150 g mozzarella
- 200 g makaron suchy
- 200 g jogurt naturalny
- 100 g majonez
- 2 szt czosnek
- 1 łyżeczka sól
Przygotowanie
- Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu w osolonej wodzie, odcedź i ostudź.
- Pokrój szynkę kurczaka, pierś wędzoną kurczaka, ogórek, paprykę i mozzarellę w kostkę lub paski.
- Odsącz kukurydzę konserwową.
- Posiekaj czosnek drobno.
- Do dużej miski dodaj ugotowany makaron, wszystkie pokrojone składniki, zupkę chińską w proszku, jogurt naturalny, majonez, czosnek i sól. Wymieszaj dokładnie wszystkie składniki.
- Schłodź sałatkę w lodówce przez 30 minut przed podaniem, aby smaki się przegryzły.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Sałatka z resztek lodówkowych?
Jedna porcja ma ok. 737 kcal, 33.4 g białka, 81.1 g węglowodanów, 32.2 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Sałatka z resztek lodówkowych można zrobić bez glutenu?
Możesz spróbować wersji bezglutenowej: makaron zastąp wersją bezglutenową. Ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Sałatka z resztek lodówkowych nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.