Pudding chia z musem z kiwi
10 min · 1 porcje · 256 kcal/porcję
Pudding chia z musem z kiwi – w skrócie
Pudding chia z musem z kiwi to wegetariański przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 10 minut. Jedna porcja ma około 256 kcal, 8.6 g białka, 27.3 g węglowodanów, 14.2 g tłuszczu.
Lekki i orzeźwiający pudding chia z warstwą owocowego musu z kiwi. Idealne, zdrowe śniadanie przygotowywane dzień wcześniej.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 256 kcal |
|---|---|
| Białko | 8.6 g |
| Węglowodany | 27.3 g |
| Tłuszcz | 14.2 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański, bezglutenowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 30 g Nasiona chia
- 150 ml Mleko kokosowe niesłodzone
- 75 g Kiwi
- 60 g Jogurt naturalny
- 5 g Erytrytol
Przygotowanie
- Wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym lub migdałowym w słoiczku lub miseczce.
- Odstaw mieszankę do lodówki na minimum 2-3 godziny, a najlepiej na całą noc, aby nasiona napęczniały.
- Obierz kiwi i zblenduj je na gładki mus. Jeśli wolisz słodszy smak, dodaj odrobinę erytrytolu lub ksylitolu.
- Do gotowego puddingu chia dodaj warstwę jogurtu naturalnego, a na wierzch wyłóż mus z kiwi.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Pudding chia z musem z kiwi?
Jedna porcja ma ok. 256 kcal, 8.6 g białka, 27.3 g węglowodanów, 14.2 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Pudding chia z musem z kiwi jest bezglutenowe?
Przepis jest oznaczony tagiem bezglutenowy. Zawsze sprawdź etykiety konkretnych produktów, zwłaszcza makaronu, sosów i panierki.
Czy Pudding chia z musem z kiwi jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Jak podnieść zawartość białka w Pudding chia z musem z kiwi?
Porcja ma ok. 8.6 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Pudding chia z musem z kiwi nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.