Proteinowy wrap z pesto i kurczakiem
20 min · 1 porcję · 501 kcal/porcję
Proteinowy wrap z pesto i kurczakiem – w skrócie
Proteinowy wrap z pesto i kurczakiem to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcja (obiad). Przygotujesz go w około 20 minut. Jedna porcja ma około 501 kcal, 29.6 g białka, 40.1 g węglowodanów, 24.4 g tłuszczu.
Szybki i pożywny wrap idealny jako posiłek potreningowy. Połączenie soczystego kurczaka, kremowego awokado i aromatycznego pesto w chrupiącej tortilli.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 501 kcal |
|---|
| Białko | 29.6 g |
|---|
| Węglowodany | 40.1 g |
|---|
| Tłuszcz | 24.4 g |
|---|
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: obiad. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Aby wersja była bezglutenowa: mąkę pszenną zastąp mąką bezglutenową (np. migdałową lub ryżową); pieczywo lub panierkę zastąp wersją bezglutenową. Sprawdź etykiety — to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Wersja bez nabiału: nabiał zastąp odpowiednikiem roślinnym (np. tofu lub serem roślinnym). Zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 60 g Tortilla pszenna
- 15 g Pesto zielone
- 20 g Mozzarella light
- 20 g Sałatka z białej kapusty i buraka
- 60 g Pierś z kurczaka
- 60 g Awokado
- 5 g Przyprawa do kurczaka
Przygotowanie
- Pierś z kurczaka pokrój w kostkę lub paski, oprósz przyprawą do kurczaka i usmaż na patelni do zarumienienia.
- Tortillę posmaruj równomiernie pesto.
- Na środku tortilli ułóż usmażonego kurczaka, sałatkę z kapusty i buraka, pokrojone awokado oraz mozzarellę.
- Zawiń tortillę w ciasny wrap.
- Podgrzej wrapa na suchej patelni z obu stron, aż tortilla stanie się chrupiąca, a ser w środku lekko się rozpuści.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Proteinowy wrap z pesto i kurczakiem?
Jedna porcja ma ok. 501 kcal, 29.6 g białka, 40.1 g węglowodanów, 24.4 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Proteinowy wrap z pesto i kurczakiem można zrobić bez glutenu?
Możesz spróbować wersji bezglutenowej: mąkę pszenną zastąp mąką bezglutenową (np. migdałową lub ryżową); pieczywo lub panierkę zastąp wersją bezglutenową. Ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Proteinowy wrap z pesto i kurczakiem nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.