Sałatka z sushi
40 min · 4 porcje · 515 kcal/porcję
Sałatka z sushi – w skrócie
Sałatka z sushi to obiad przepis Fitaily na 4 porcje (obiad). Przygotujesz go w około 40 minut. Jedna porcja ma około 515 kcal, 18 g białka, 49.6 g węglowodanów, 27.6 g tłuszczu.
Świeża, kremowa i bogata w białko sałatka inspirowana Twoimi ulubionymi rolkami sushi. Ta warstwowa sałatka łączy w sobie przyprawiony ryż do sushi, świeży ogórek, tuńczyka, awokado i kremowy ser, tworząc pyszny posiłek, który smakuje jeszcze lepiej po odstawieniu w lodówce.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 515 kcal |
|---|---|
| Białko | 18 g |
| Węglowodany | 49.6 g |
| Tłuszcz | 27.6 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko, ryby. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 200 g Ryż do sushi
- 300 g Ogórek
- 150 g Tuńczyk w puszce
- 150 g Awokado
- 250 g Serek śmietankowy
- 30 ml Ocet ryżowy
- 10 g Cukier
- 5 g Sól
Przygotowanie
- Ugotuj ryż do sushi zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- W małej miseczce podgrzej ocet ryżowy w kuchence mikrofalowej przez 15–20 sekund. Dodaj cukier i sól, mieszając, aż się całkowicie rozpuszczą.
- Zalej ugotowany ryż mieszanką octową i delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.
- Sałatkę przygotuj, układając składniki warstwami w dużej misce lub w osobnych pojemnikach: zacznij od przyprawionego ryżu, a następnie dodaj pokrojony w kostkę ogórek, tuńczyka, awokado i ser śmietankowy.
- Przykryj pojemnik i wstaw do lodówki na noc. Dzięki temu smaki idealnie się połączą przed podaniem.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Sałatka z sushi?
Jedna porcja ma ok. 515 kcal, 18 g białka, 49.6 g węglowodanów, 27.6 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Jak podnieść zawartość białka w Sałatka z sushi?
Porcja ma ok. 18 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Sałatka z sushi nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.