Polska wersja tacos z kurczakiem
40 min · 2 porcje · 515 kcal/porcję
Polska wersja tacos z kurczakiem – w skrócie
Polska wersja tacos z kurczakiem to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 2 porcje (kolacja). Przygotujesz go w około 40 minut. Jedna porcja ma około 515 kcal, 56.7 g białka, 33.7 g węglowodanów, 16.9 g tłuszczu.
Chrupiące miseczki z piersi z kurczaka w panierce z płatków kukurydzianych, wypełnione świeżą i kremową sałatką.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 515 kcal |
|---|
| Białko | 56.7 g |
|---|
| Węglowodany | 33.7 g |
|---|
| Tłuszcz | 16.9 g |
|---|
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: kolacja. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko, jaja, skorupiaki. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w daniach wytrawnych efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 300 g pierś z kurczaka
- 50 g płatki kukurydziane
- 50 g jajko
- 10 ml olej
- 5 g papryka słodka
- 5 g curry
- 5 g przyprawa do kurczaka
- 2 g pieprz
- 3 g sól
- 50 g mix sałat
- 100 g ogórek zielony
- 50 g paluszki krewetkowe
- 30 g cebula dymka
- 15 g majonez light
- 50 g jogurt naturalny
Przygotowanie
- Piersi z kurczaka pokrój w cienkie plastry i dopraw papryką słodką, curry, przyprawą do kurczaka, pieprzem oraz solą.
- Pokruszone płatki kukurydziane wymieszaj z odrobiną curry.
- Jajko roztrzep w miseczce. Plastry kurczaka maczaj w jajku, a następnie obtaczaj w pokruszonych płatkach kukurydzianych.
- Tak przygotowanego kurczaka ułóż na zewnątrz lub wewnątrz małych, posmarowanych olejem miseczek, aby nadać im kształt koszyczków.
- Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni Celsjusza przez 20-25 minut.
- W międzyczasie przygotuj sałatkę: w misce wymieszaj mix sałat, pokrojony ogórek zielony, paluszki krewetkowe, posiekaną cebulę dymkę, majonez light oraz jogurt naturalny. Dopraw solą i pieprzem.
- Po upieczeniu wyjmij kurczakowe miseczki z piekarnika i nałóż do środka przygotowaną sałatkę.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Polska wersja tacos z kurczakiem?
Jedna porcja ma ok. 515 kcal, 56.7 g białka, 33.7 g węglowodanów, 16.9 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Polska wersja tacos z kurczakiem nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.