Zdrowe makaronowe danie „Marry Me”
30 min · 4 porcje · 614 kcal/porcję
Zdrowe makaronowe danie „Marry Me” – w skrócie
Zdrowe makaronowe danie „Marry Me” to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 4 porcje (kolacja). Przygotujesz go w około 30 minut. Jedna porcja ma około 614 kcal, 48.9 g białka, 62.1 g węglowodanów, 18.6 g tłuszczu.
Lżejsza i zdrowsza wersja popularnego dania „Marry Me Pasta”. Ten kremowy makaron z suszonymi pomidorami i bazylią jest pełen smaku, a jednocześnie bogaty w składniki odżywcze i sycący.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 614 kcal |
|---|---|
| Białko | 48.9 g |
| Węglowodany | 62.1 g |
| Tłuszcz | 18.6 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: kolacja. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 300 g Makaron pełnoziarnisty
- 100 g Suszone na słońcu pomidory w oleju, odsączone
- 400 g Pierś z kurczaka
- 15 g Czosnek
- 150 g Lekki ser śmietankowy
- 120 ml Bulion warzywny
- 40 g Ser parmezan
- 10 g Świeża bazylia
- 10 g Oliwa z oliwek
Przygotowanie
- W dużym garnku zagotuj osoloną wodę i ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente.
- Podczas gdy makaron się gotuje, rozgrzej oliwę na dużej patelni na średnim lub wysokim ogniu. Dodaj pokrojoną w kostkę pierś kurczaka i smaż, aż się zarumieni i będzie całkowicie ugotowana. Wyjmij kurczaka z patelni i odłóż na bok.
- Na tej samej patelni wrzuć posiekany czosnek i podsmażaj przez 1 minutę, aż zacznie pachnieć. Dodaj pokrojone suszone pomidory i smaż jeszcze przez minutę.
- Wlać bulion warzywny i dodać ser śmietankowy, mieszając. Gotować na małym ogniu, aż sos lekko zgęstnieje.
- Dodaj starty parmezan i mieszaj, aż się rozpuści i masa będzie gładka.
- Wrzuć ugotowanego kurczaka i makaron z powrotem na patelnię. Wymieszaj wszystko, aż składniki dobrze pokryją się sosem.
- Zdjąć z ognia, udekorować świeżą bazylią i podawać od razu.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Zdrowe makaronowe danie „Marry Me”?
Jedna porcja ma ok. 614 kcal, 48.9 g białka, 62.1 g węglowodanów, 18.6 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Zdrowe makaronowe danie „Marry Me” można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Zdrowe makaronowe danie „Marry Me” nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.