Tost francuski w panierce z fety z gorącym miodem
16 min · 1 porcję · 533 kcal/porcję
Tost francuski w panierce z fety z gorącym miodem – w skrócie
Tost francuski w panierce z fety z gorącym miodem to wegetariański przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 16 minut. Jedna porcja ma około 533 kcal, 18.4 g białka, 50.7 g węglowodanów, 28.5 g tłuszczu.
Słodko-pikantna wersja klasycznego francuskiego tosta. Chleb moczy się w przyprawionej mieszance jajecznej, obtacza w pokruszonej fecie i smaży na patelni, aż stanie się złocisty i chrupiący. Na koniec polewa się go gorącym miodem i dodaje świeże dodatki, takie jak brzoskwinie, pomidory i zioła.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 533 kcal |
|---|---|
| Białko | 18.4 g |
| Węglowodany | 50.7 g |
| Tłuszcz | 28.5 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, jaja. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w daniach wytrawnych efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 50 g Duże jajko
- 30 ml Mleko
- 80 g Chleb
- 25 g Ser feta
- 15 ml Oliwa z oliwek
- 5 g Pasta z róży i harissy
- 10 g Gorący miód
- 2 g Sól i pieprz
Przygotowanie
- W dużym, płytkim naczyniu wymieszaj trzepaczką jajko, mleko, sól, pieprz i pastę harissa, aż składniki dobrze się połączą.
- Namocz kromki chleba w mieszance jajecznej, upewniając się, że obie strony są dokładnie pokryte.
- Rozłóż pokruszoną fetę na desce do krojenia lub dużym talerzu, tworząc równomierną warstwę. Delikatnie dociśnij namoczone kromki chleba do fety, tak aby przylegała do powierzchni chleba.
- Rozgrzej oliwę na dużej patelni na średnim ogniu.
- Włóż chleb do patelni i smaż przez 2–3 minuty z każdej strony lub do momentu, aż panierka z fety stanie się złocista i chrupiąca, a chleb będzie dobrze wysmażony.
- Wyjmij z patelni, skrop gorącym miodem i podawaj od razu z wybranymi dodatkami, takimi jak przypieczone brzoskwinie, pomidory koktajlowe, świeża bazylia i rukola.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Tost francuski w panierce z fety z gorącym miodem?
Jedna porcja ma ok. 533 kcal, 18.4 g białka, 50.7 g węglowodanów, 28.5 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Tost francuski w panierce z fety z gorącym miodem można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Tost francuski w panierce z fety z gorącym miodem jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Jak podnieść zawartość białka w Tost francuski w panierce z fety z gorącym miodem?
Porcja ma ok. 18.4 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Tost francuski w panierce z fety z gorącym miodem nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.