Płatki owsiane z sernikiem czekoladowo-malinowym, przygotowywane na noc
15 min · 1 porcję · 562 kcal/porcję
Płatki owsiane z sernikiem czekoladowo-malinowym, przygotowywane na noc – w skrócie
Płatki owsiane z sernikiem czekoladowo-malinowym, przygotowywane na noc to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 15 minut. Jedna porcja ma około 562 kcal, 44.8 g białka, 62.3 g węglowodanów, 16.6 g tłuszczu.
Wyśmienite śniadanie inspirowane deserami, pełne białka i węglowodanów złożonych. Ten słoik z warstwami zawiera bogatą czekoladowo-malinową warstwę owsianą, kremowy środek o smaku sernika, szybki dżem z nasion chia oraz błyszczącą czekoladową polewę.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 562 kcal |
|---|---|
| Białko | 44.8 g |
| Węglowodany | 62.3 g |
| Tłuszcz | 16.6 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański, wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, orzechy. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 50 g Płatki owsiane
- 30 g Czekoladowy proszek białkowy
- 150 ml Niesłodzone mleko migdałowe
- 10 g Proszek kakaowy
- 50 g Maliny
- 100 g Jogurt grecki
- 10 g Nasiona chia
- 15 g Kawałki gorzkiej czekolady
Przygotowanie
- W małej miseczce rozgnieć maliny z nasionami chia i odstaw na 10 minut, aby powstał szybki dżem.
- W słoiku wymieszaj płatki owsiane, połowę proszku białkowego, kakao w proszku i mleko migdałowe. Dobrze wymieszaj, aż składniki się połączą.
- W osobnej małej miseczce wymieszaj jogurt grecki z pozostałym proszkiem białkowym, aby uzyskać warstwę „sernika”.
- Ułóż warstwy w słoiku: zacznij od czekoladowo-owsianej bazy, dodaj dżem malinowo-chia, a na wierzchu ułóż kremową mieszankę jogurtową.
- Rozpuść kawałki ciemnej czekolady i polej nimi wierzch słoika.
- Zamknij słoik i przed podaniem wstaw do lodówki na noc lub na co najmniej 4 godziny.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Płatki owsiane z sernikiem czekoladowo-malinowym, przygotowywane na noc?
Jedna porcja ma ok. 562 kcal, 44.8 g białka, 62.3 g węglowodanów, 16.6 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Płatki owsiane z sernikiem czekoladowo-malinowym, przygotowywane na noc można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Płatki owsiane z sernikiem czekoladowo-malinowym, przygotowywane na noc jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Czy Płatki owsiane z sernikiem czekoladowo-malinowym, przygotowywane na noc nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.