Chia Tiramisu
65 min · 1 porcję · 266 kcal/porcję
Chia Tiramisu – w skrócie
Chia Tiramisu to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 65 minut. Jedna porcja ma około 266 kcal, 24.4 g białka, 26.4 g węglowodanów, 7.7 g tłuszczu.
Zdrowa, bogata w białko wariacja na temat klasycznego włoskiego deseru. Tiramisu Chia łączy w sobie jogurt grecki, nasiona chia i espresso, tworząc szybki, pożywny przysmak, który idealnie nadaje się na śniadanie lub przekąskę.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 266 kcal |
|---|---|
| Białko | 24.4 g |
| Węglowodany | 26.4 g |
| Tłuszcz | 7.7 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański, bezglutenowy, wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 200 g Jogurt grecki (0% tłuszczu)
- 20 g Nasiona chia
- 30 ml Kawa espresso
- 15 g Syrop klonowy
- 5 g Niesłodzone kakao w proszku
Przygotowanie
- W misce wymieszaj 150 g jogurtu greckiego, nasiona chia, syrop klonowy i espresso. Dobrze wymieszać do połączenia.
- Wlać mieszaninę do szklanki do serwowania lub foremki pierścieniowej.
- Dodaj pozostałe 50 g jogurtu greckiego, aby utworzyć gładką warstwę.
- Obficie posyp wierzch niesłodzonym kakao w proszku.
- Wstawić do lodówki na co najmniej 1 godzinę, aby nasiona chia stężały i smaki się połączyły.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Chia Tiramisu?
Jedna porcja ma ok. 266 kcal, 24.4 g białka, 26.4 g węglowodanów, 7.7 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Chia Tiramisu jest bezglutenowe?
Przepis jest oznaczony tagiem bezglutenowy. Zawsze sprawdź etykiety konkretnych produktów, zwłaszcza makaronu, sosów i panierki.
Czy Chia Tiramisu jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Jak podnieść zawartość białka w Chia Tiramisu?
Porcja ma ok. 24.4 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.