4-minutowy deser czekoladowo-pistacjowy
9 min · 1 porcję · 456 kcal/porcję
4-minutowy deser czekoladowo-pistacjowy – w skrócie
4-minutowy deser czekoladowo-pistacjowy to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (przekąska). Przygotujesz go w około 9 minut. Jedna porcja ma około 456 kcal, 35.8 g białka, 48 g węglowodanów, 17.6 g tłuszczu.
Szybki, bezmączny i bogaty w białko deser przygotowywany w kuchence mikrofalowej. Ten wykwintny przysmak składa się z wilgotnego czekoladowo-bananowego biszkoptu, pokrytego kremowym jogurtem i gęstym masłem pistacjowym.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 456 kcal |
|---|---|
| Białko | 35.8 g |
| Węglowodany | 48 g |
| Tłuszcz | 17.6 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: bezglutenowy, wysokobiałkowy. Posiłek: przekąska. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko, jaja, orzechy. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w daniach wytrawnych efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 120 g Dojrzały banan
- 50 g Jajko
- 10 g Proszek kakaowy
- 5 g Proszek do pieczenia
- 220 g Jogurt grecki
- 5 g Słodzik ze stewii
- 10 g Masło pistacjowe
- 10 g Posiekane pistacje
Przygotowanie
- W szklanym naczyniu nadającym się do mikrofalówki rozgnieć dojrzały banan widelcem, aż uzyska gładką konsystencję.
- Do rozgniecionego banana dodaj jajko, kakao w proszku i proszek do pieczenia. Dobrze wymieszaj, aż składniki się połączą.
- Podgrzej mieszankę w kuchence mikrofalowej na najwyższym poziomie mocy przez 4 minuty, aby uzyskać biszkoptową podstawę.
- Podczas gdy biszkopt się piecze, wymieszaj 110 g jogurtu ze słodzikiem w jednej misce, a pozostałe 110 g jogurtu ze słodzikiem w drugiej misce.
- Gdy ciasto będzie gotowe, łyżką zrób w nim małe dziurki na całej powierzchni.
- Rozsmaruj masę jogurtową na biszkopcie, a następnie skrop masłem pistacjowym.
- Posyp posiekanymi pistacjami i podawaj od razu.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja 4-minutowy deser czekoladowo-pistacjowy?
Jedna porcja ma ok. 456 kcal, 35.8 g białka, 48 g węglowodanów, 17.6 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy 4-minutowy deser czekoladowo-pistacjowy jest bezglutenowe?
Przepis jest oznaczony tagiem bezglutenowy. Zawsze sprawdź etykiety konkretnych produktów, zwłaszcza makaronu, sosów i panierki.
Czy 4-minutowy deser czekoladowo-pistacjowy nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.