Pieczona owsianka z owocami leśnymi
35 min · 2 porcje · 390 kcal/porcję
Pieczona owsianka z owocami leśnymi – w skrócie
Pieczona owsianka z owocami leśnymi to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 2 porcje (śniadanie). Przygotujesz go w około 35 minut. Jedna porcja ma około 390 kcal, 17.6 g białka, 57 g węglowodanów, 10.5 g tłuszczu.
Zdrowa, pożywna i sycąca pieczona owsianka, idealna na śniadanie. Bogata w błonnik i białko, przygotowana bez dodatku cukru rafinowanego.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 390 kcal |
|---|---|
| Białko | 17.6 g |
| Węglowodany | 57 g |
| Tłuszcz | 10.5 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański, wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, jaja. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w daniach wytrawnych efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 100 g Płatki owsiane górskie
- 200 ml Mleko 1,5% tłuszczu
- 110 g Jajka
- 150 g Mrożone owoce leśne
- 20 g Miód pszczeli
- 5 g Proszek do pieczenia
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza.
- W misce wymieszaj płatki owsiane, proszek do pieczenia, mleko, jajka oraz miód, aż składniki się połączą.
- Przelej masę do naczynia żaroodpornego.
- Na wierzchu równomiernie rozłóż mrożone owoce leśne.
- Piecz w piekarniku przez około 25 minut, aż owsianka się zetnie i lekko zarumieni.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Pieczona owsianka z owocami leśnymi?
Jedna porcja ma ok. 390 kcal, 17.6 g białka, 57 g węglowodanów, 10.5 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Pieczona owsianka z owocami leśnymi można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Pieczona owsianka z owocami leśnymi jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Jak podnieść zawartość białka w Pieczona owsianka z owocami leśnymi?
Porcja ma ok. 17.6 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Pieczona owsianka z owocami leśnymi nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.