Pasta jajeczna w wersji lux
25 min · 4 porcje · 71 kcal/porcję
Pasta jajeczna w wersji lux – w skrócie
Pasta jajeczna w wersji lux to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 4 porcje (obiad). Przygotujesz go w około 25 minut. Jedna porcja ma około 71 kcal, 9.2 g białka, 1.9 g węglowodanów, 2.8 g tłuszczu.
Wykwintna pasta jajeczna z dodatkiem kremowego twarożku, wyrazistych kaparów i świeżego koperku. Idealna na śniadanie lub kolację.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 71 kcal |
|---|---|
| Białko | 9.2 g |
| Węglowodany | 1.9 g |
| Tłuszcz | 2.8 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: obiad. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: jaja. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w daniach wytrawnych efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 6 szt jajka
- 200 g twarożek półtłusty
- 3 łyżka kapary
- 1 szt świeży koperek
- 2 łyżka majonez
- 1 łyżeczka sól
- 0.5 łyżeczka pieprz czarny
Przygotowanie
- Jajka ugotuj na twardo (ok. 9 minut od zagotowania wody), następnie wystudź w zimnej wodzie, obierz i posiekaj w drobną kostkę.
- W misce umieść twarożek i rozgnieć go widelcem na mniejsze kawałki.
- Dodaj do twarożku posiekane jajka, majonez oraz kapary. Jeśli kapary są duże, możesz je wcześniej lekko posiekać.
- Wsyp posiekany koperek, dopraw solą oraz pieprzem do smaku.
- Wszystkie składniki delikatnie wymieszaj łyżką, aby pasta zachowała swoją strukturę.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Pasta jajeczna w wersji lux?
Jedna porcja ma ok. 71 kcal, 9.2 g białka, 1.9 g węglowodanów, 2.8 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Jak podnieść zawartość białka w Pasta jajeczna w wersji lux?
Porcja ma ok. 9.2 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Pasta jajeczna w wersji lux nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.