Orzechowa owsianka z karmelizowanymi jabłkami
25 min · 1 porcje · 761 kcal/porcję
Orzechowa owsianka z karmelizowanymi jabłkami – w skrócie
Orzechowa owsianka z karmelizowanymi jabłkami to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 25 minut. Jedna porcja ma około 761 kcal, 30.8 g białka, 85.9 g węglowodanów, 35.1 g tłuszczu.
Kremowa, sycąca owsianka z dodatkiem masła migdałowego, skyru oraz karmelizowanych jabłek. Idealne śniadanie na słodko.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 761 kcal |
|---|---|
| Białko | 30.8 g |
| Węglowodany | 85.9 g |
| Tłuszcz | 35.1 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, jaja, orzechy. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w daniach wytrawnych efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 150 ml woda
- 40 g płatki owsiane zmielone
- 100 ml napój roślinny
- 130 g skyr waniliowy
- 20 g masło migdałowe
- 50 g jajko
- 150 g jabłko
- 15 g cukier
- 10 g masło
- 10 g migdały
Przygotowanie
- Do garnka wsyp zmielone płatki owsiane, zalej wodą oraz napojem roślinnym. Gotuj na małym ogniu przez kilka minut, aż owsianka zgęstnieje.
- Zdejmij garnek z ognia, wbij jajko i energicznie mieszaj. Postaw z powrotem na płytę i gotuj jeszcze przez chwilę.
- Gdy owsianka lekko ostygnie, wmieszaj do niej część skyru waniliowego oraz masła migdałowego.
- Na patelni rozpuść masło, dodaj cukier. Gdy cukier się rozpuści, wrzuć pokrojone w kostkę jabłka i podsmażaj przez chwilę.
- W osobnej miseczce wymieszaj pozostały skyr z resztą masła migdałowego.
- Podawaj owsiankę z karmelizowanymi jabłkami, sosem ze skyru i posiekanymi migdałami.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Orzechowa owsianka z karmelizowanymi jabłkami?
Jedna porcja ma ok. 761 kcal, 30.8 g białka, 85.9 g węglowodanów, 35.1 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Orzechowa owsianka z karmelizowanymi jabłkami można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Orzechowa owsianka z karmelizowanymi jabłkami nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.