Nocna owsianka z Lotusem
15 min · 1 porcję · 585 kcal/porcję
Nocna owsianka z Lotusem – w skrócie
Nocna owsianka z Lotusem to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 15 minut. Jedna porcja ma około 585 kcal, 42.3 g białka, 59.2 g węglowodanów, 18.4 g tłuszczu.
Kremowa nocna owsianka przygotowana na bazie płatków owsianych, skyru waniliowego i twarogu — idealna do słoika i zabrania do szkoły lub pracy. Dzięki skyr-owi i twarogowi dostarcza około 40 g białka na porcję, a słodki krem Lotus i pokruszone ciasteczko sprawiają, że smakuje jak deser. Wystarczy wymieszać wieczorem i zostawić w lodówce na noc.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 585 kcal |
|---|
| Białko | 42.3 g |
|---|
| Węglowodany | 59.2 g |
|---|
| Tłuszcz | 18.4 g |
|---|
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański, wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 50 g płatki owsiane
- 150 g skyr waniliowy
- 100 g twaróg półtłusty
- 100 ml mleko
- 20 g krem Lotus
- 1 szt ciasteczko Lotus
- 20 ml woda
Przygotowanie
- W kielichu blendera umieść płatki owsiane, skyr waniliowy, twaróg półtłusty i mleko. Miksuj przez 30–60 sekund, aż powstanie gładka, jednolita masa bez grudek.
- Przelej masę do słoika lub pojemniczka lunchboxa, szczelnie zamknij i wstaw do lodówki na całą noc (minimum 6–8 godzin), aby płatki napęczniały.
- Następnego dnia w małym rondelku połącz krem Lotus z 20 ml wody i podgrzewaj na małym ogniu, mieszając, aż krem się rozpuści i uzyska konsystencję gęstego sosu.
- Polej owsiankę ciepłym sosem Lotus, a na wierzch posyp pokruszonym ciasteczkiem Lotus. Podawaj od razu — najlepiej smakuje schłodzona z ciepłym toppingiem.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Nocna owsianka z Lotusem?
Jedna porcja ma ok. 585 kcal, 42.3 g białka, 59.2 g węglowodanów, 18.4 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Nocna owsianka z Lotusem można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Nocna owsianka z Lotusem jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Czy Nocna owsianka z Lotusem nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.