Nocna owsianka z bananem i masłem orzechowym
5 min · 1 porcje · 482 kcal/porcję
Nocna owsianka z bananem i masłem orzechowym – w skrócie
Nocna owsianka z bananem i masłem orzechowym to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 5 minut. Jedna porcja ma około 482 kcal, 29.8 g białka, 67.6 g węglowodanów, 11.7 g tłuszczu.
Szybki i pożywny deser lub śniadanie, idealne do zabrania do pracy. Wykorzystuje dojrzałe banany, które w połączeniu ze skyrem i płatkami tworzą kremową, sycącą bazę. Wystarczy przygotować wieczorem i odstawić do lodówki.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 482 kcal |
|---|---|
| Białko | 29.8 g |
| Węglowodany | 67.6 g |
| Tłuszcz | 11.7 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański, wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, orzechy. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 120 g Dojrzały banan
- 50 g Płatki owsiane górskie
- 150 g Jogurt typu skyr naturalny
- 15 g Masło orzechowe
Przygotowanie
- W lunchboxie lub słoiku rozgnieć widelcem dojrzałego banana na gładką masę.
- Wsyp płatki owsiane do banana i dokładnie wymieszaj, lekko ugniatając całość.
- Na wierzch wyłóż jogurt skyr i polej całość masłem orzechowym.
- Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki na całą noc lub minimum godzinę, aby płatki zmiękły.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Nocna owsianka z bananem i masłem orzechowym?
Jedna porcja ma ok. 482 kcal, 29.8 g białka, 67.6 g węglowodanów, 11.7 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Nocna owsianka z bananem i masłem orzechowym można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Nocna owsianka z bananem i masłem orzechowym jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Jak podnieść zawartość białka w Nocna owsianka z bananem i masłem orzechowym?
Porcja ma ok. 29.8 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Nocna owsianka z bananem i masłem orzechowym nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.