Kurczak Miso Peanut z ryżem jaśminowym
30 min · 4 porcje · 665 kcal/porcję
Kurczak Miso Peanut z ryżem jaśminowym – w skrócie
Kurczak Miso Peanut z ryżem jaśminowym to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 4 porcje (kolacja). Przygotujesz go w około 30 minut. Jedna porcja ma około 665 kcal, 46.4 g białka, 69.4 g węglowodanów, 19.5 g tłuszczu.
A flavorful, comforting bowl featuring tender air-fried chicken breast served over jasmine rice, swimming in a rich, savory miso-peanut broth infused with curry and coconut milk.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 665 kcal |
|---|---|
| Białko | 46.4 g |
| Węglowodany | 69.4 g |
| Tłuszcz | 19.5 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: kolacja. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 450 g Chicken breast, boneless skinless
- 14 g Olive oil
- 2 g Black pepper
- 3 g Garlic powder
- 6 g Kosher salt
- 2 g Paprika
- 15 g Curry paste
- 18 g White miso paste
- 42 g Honey
- 30 g Powdered peanut butter
- 30 ml Coconut aminos
- 500 ml Chicken broth
- 425 ml Reduced fat coconut milk
- 720 g Jasmine rice, cooked
Przygotowanie
- Preheat your air fryer to 375°F (190°C).
- Coat the chicken breasts with olive oil and season evenly with black pepper, garlic powder, kosher salt, and paprika.
- Air fry the chicken for 15-18 minutes, or until the internal temperature reaches 165°F (74°C). Let the chicken rest for 5 minutes before slicing.
- While the chicken cooks, prepare the broth. In a saucepan over medium heat, whisk together curry paste, white miso paste, honey, powdered peanut butter, coconut aminos, and 1/2 cup of chicken broth until smooth.
- Stir in the reduced-fat coconut milk and the remaining 1 1/2 cups of chicken broth. Bring to a gentle simmer, then reduce heat to low.
- Assemble the bowls by dividing the cooked jasmine rice, sliced chicken, and broth into 4 portions. Garnish with fresh cucumber, herbs, lime wedges, and toasted sesame seeds.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Kurczak Miso Peanut z ryżem jaśminowym?
Jedna porcja ma ok. 665 kcal, 46.4 g białka, 69.4 g węglowodanów, 19.5 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Kurczak Miso Peanut z ryżem jaśminowym nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.