Śródziemnomorskie rozbełtane jajka
12 min · 1 porcje · 410 kcal/porcję
Śródziemnomorskie rozbełtane jajka – w skrócie
Śródziemnomorskie rozbełtane jajka to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (obiad). Przygotujesz go w około 12 minut. Jedna porcja ma około 410 kcal, 25.1 g białka, 35.5 g węglowodanów, 20.4 g tłuszczu.
A delicious, high-protein twist on scrambled eggs. Boiled eggs are mashed with fresh herbs, tangy feta, sun-dried tomatoes, and creamy yogurt, then served on toasted bread for a quick and flavorful meal.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 410 kcal |
|---|---|
| Białko | 25.1 g |
| Węglowodany | 35.5 g |
| Tłuszcz | 20.4 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański, wysokobiałkowy. Posiłek: obiad. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 100 g Eggs
- 10 g Fresh herbs (basil, chives, dill)
- 30 g Sun-dried tomatoes
- 15 g Greek yogurt
- 15 g Feta cheese
- 40 g Toast
- 5 g Butter
Przygotowanie
- Bring a pot of water to a boil. Carefully add the eggs and cook for 6.5 minutes.
- Remove the eggs from the boiling water and immediately place them into a bowl of cold water to stop the cooking process.
- Peel the eggs and place them in a mixing bowl. Add the chopped herbs, crumbled feta, sun-dried tomatoes, and yogurt.
- Mash everything together with a fork until combined but still slightly chunky.
- Season with salt and pepper to taste, then pile the mixture onto a slice of buttered toast.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Śródziemnomorskie rozbełtane jajka?
Jedna porcja ma ok. 410 kcal, 25.1 g białka, 35.5 g węglowodanów, 20.4 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Śródziemnomorskie rozbełtane jajka jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Jak podnieść zawartość białka w Śródziemnomorskie rozbełtane jajka?
Porcja ma ok. 25.1 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Śródziemnomorskie rozbełtane jajka nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.