Kurczak w słodkiej, sezamowej glazurze
25 min · 1 porcje · 536 kcal/porcję
Kurczak w słodkiej, sezamowej glazurze – w skrócie
Kurczak w słodkiej, sezamowej glazurze to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (kolacja). Przygotujesz go w około 25 minut. Jedna porcja ma około 536 kcal, 30.6 g białka, 76.7 g węglowodanów, 11.9 g tłuszczu.
Soczyste kawałki kurczaka w aromatycznej, słodko-słonej glazurze z dodatkiem sezamu, podawane z puszystym ryżem basmati. Idealny pomysł na szybki i smaczny obiad.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 536 kcal |
|---|---|
| Białko | 30.6 g |
| Węglowodany | 76.7 g |
| Tłuszcz | 11.9 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: kolacja. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: soja, sezam. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 50 g Ryż basmati
- 100 g Pierś z kurczaka
- 10 g Skrobia ziemniaczana
- 5 g Olej rzepakowy
- 30 g Keczup
- 20 g Sos sojowy
- 6 g Ocet ryżowy
- 24 g Miód
- 10 g Sezam
- 5 g Świeża kolendra
Przygotowanie
- Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- Kurczaka pokrój w kostkę, wymieszaj ze skrobią i podsmaż na oleju na złoty kolor.
- W miseczce przygotuj sos: wymieszaj keczup, sos sojowy, ocet ryżowy i miód.
- Kiedy kurczak się zarumieni, wlej przygotowany sos na patelnię i gotuj, aż zacznie bulgotać i zgęstnieje.
- Dodaj sezam, wymieszaj całość i zdejmij z ognia.
- Kurczaka podaj z ugotowanym ryżem, posyp świeżą kolendrą.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Kurczak w słodkiej, sezamowej glazurze?
Jedna porcja ma ok. 536 kcal, 30.6 g białka, 76.7 g węglowodanów, 11.9 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Kurczak w słodkiej, sezamowej glazurze nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.