Kurczak cytrynowo-jogurtowy z frytkownicy beztłuszczowej
35 min · 4 porcje · 282 kcal/porcję
Kurczak cytrynowo-jogurtowy z frytkownicy beztłuszczowej – w skrócie
Kurczak cytrynowo-jogurtowy z frytkownicy beztłuszczowej to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 4 porcje (obiad). Przygotujesz go w około 35 minut. Jedna porcja ma około 282 kcal, 51.6 g białka, 2.3 g węglowodanów, 5.9 g tłuszczu.
Soczysta pierś z kurczaka marynowana w jogurcie z cytryną, przygotowana w air fryerze. Idealna propozycja na zdrowe meal prep, pasująca do sałatek, wrapów lub ryżu.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 282 kcal |
|---|---|
| Białko | 51.6 g |
| Węglowodany | 2.3 g |
| Tłuszcz | 5.9 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: obiad. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 600 g pierś z kurczaka
- 200 g jogurt grecki naturalny
- 3 łyżka sok z cytryny
- 3 szt czosnek
- 1 łyżka oliwa z oliwek
- 2 łyżeczka przyprawy (sól, pieprz, oregano, papryka słodka)
Przygotowanie
- W misce wymieszaj jogurt grecki, sok z cytryny, przeciśnięty czosnek, oliwę oraz przyprawy.
- Dodaj pokrojonego kurczaka do marynaty i dokładnie wymieszaj, aby każdy kawałek był pokryty. Odstaw na minimum 15 minut (najlepiej na godzinę w lodówce).
- Rozgrzej frytkownicę beztłuszczową (air fryer) do 200 stopni Celsjusza.
- Umieść kurczaka w koszu frytkownicy, starając się nie nakładać kawałków zbyt gęsto na siebie.
- Piecz przez około 15-20 minut, w połowie czasu wstrząśnij koszem lub obróć kawałki kurczaka, aby równomiernie się zarumieniły.
- Sprawdź, czy kurczak jest w pełni upieczony w środku i podawaj z ulubionymi dodatkami.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Kurczak cytrynowo-jogurtowy z frytkownicy beztłuszczowej?
Jedna porcja ma ok. 282 kcal, 51.6 g białka, 2.3 g węglowodanów, 5.9 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Kurczak cytrynowo-jogurtowy z frytkownicy beztłuszczowej nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.