Kanapka z jajecznym omletem i pieczonym czosnkiem
15 min · 1 porcję · 412 kcal/porcję
Kanapka z jajecznym omletem i pieczonym czosnkiem – w skrócie
Kanapka z jajecznym omletem i pieczonym czosnkiem to szybki przepis Fitaily na 1 porcja (śniadanie). Przygotujesz go w około 15 minut. Jedna porcja ma około 412 kcal, 24.2 g białka, 35.9 g węglowodanów, 18.4 g tłuszczu.
Wyjątkowa kanapka na śniadanie, która łączy chrupiące pieczywo z kremowym pieczonym czosnkiem, delikatnym omletem jajecznym oraz wyrazistym parmezanem i świeżym szczypiorkiem.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 412 kcal |
|---|
| Białko | 24.2 g |
|---|
| Węglowodany | 35.9 g |
|---|
| Tłuszcz | 18.4 g |
|---|
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, jaja. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Aby wersja była bezglutenowa: mąkę pszenną zastąp mąką bezglutenową (np. migdałową lub ryżową); pieczywo lub panierkę zastąp wersją bezglutenową. Sprawdź etykiety — to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Wersja bez nabiału: masło zastąp margaryną roślinną lub olejem; nabiał zastąp odpowiednikiem roślinnym (np. tofu lub serem roślinnym). Zmieni się smak i lekko makro.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w innych daniach efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 60 g Chleb pszenny lub żytni
- 110 g Jajka
- 15 g Pieczony czosnek
- 10 g Parmezan
- 10 g Szczypiorek
- 5 g Masło
Przygotowanie
- Kromkę chleba zrumień na patelni lub w tosterze, aż będzie chrupiąca.
- Jajka roztrzep w miseczce z odrobiną soli i pieprzu. Na patelni rozpuść masło i wylej jajka, smażąc delikatny omlet (możesz go lekko zamieszać, by uzyskać strukturę jajecznicy).
- Upieczony wcześniej czosnek wyciśnij z łupinek i rozsmaruj go na chrupiącej kromce chleba.
- Na czosnek wyłóż przygotowany omlet.
- Całość posyp obficie startym parmezanem oraz świeżo posiekanym szczypiorkiem.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Kanapka z jajecznym omletem i pieczonym czosnkiem?
Jedna porcja ma ok. 412 kcal, 24.2 g białka, 35.9 g węglowodanów, 18.4 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Kanapka z jajecznym omletem i pieczonym czosnkiem można zrobić bez glutenu?
Możesz spróbować wersji bezglutenowej: mąkę pszenną zastąp mąką bezglutenową (np. migdałową lub ryżową); pieczywo lub panierkę zastąp wersją bezglutenową. Ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Kanapka z jajecznym omletem i pieczonym czosnkiem nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.