Gigaluj - Omlet wysokobiałkowy z pastą twarogowo-awokadową
20 min · 1 porcje · 470 kcal/porcję
Gigaluj - Omlet wysokobiałkowy z pastą twarogowo-awokadową – w skrócie
Gigaluj - Omlet wysokobiałkowy z pastą twarogowo-awokadową to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 20 minut. Jedna porcja ma około 470 kcal, 46.7 g białka, 22.9 g węglowodanów, 21.9 g tłuszczu.
Sycący i wysokobiałkowy omlet idealny na redukcję. Połączenie puszystych jajek z kremową pastą z twarogu i awokado zapewnia długotrwałe uczucie sytości.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 470 kcal |
|---|---|
| Białko | 46.7 g |
| Węglowodany | 22.9 g |
| Tłuszcz | 21.9 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: niskowęglowodanowy, wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko, jaja. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w daniach wytrawnych efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 110 g Jaja kurze
- 90 g Białka jaj
- 30 g Cebula
- 140 g Pomidor
- 100 g Twaróg chudy
- 70 g Awokado
- 100 g Pomidorki koktajlowe
- 5 g Sól i pieprz
Przygotowanie
- W misce roztrzep 2 całe jajka oraz 3 białka jaj. Dopraw solą i pieprzem.
- Cebulę pokrój w drobną kostkę, a pomidora w plasterki lub kostkę.
- Na rozgrzanej patelni podsmaż cebulę, następnie wlej masę jajeczną. Przykryj patelnię pokrywką i smaż na małym ogniu, aż omlet się zetnie.
- W międzyczasie przygotuj pastę: w miseczce rozgnieć widelcem twaróg chudy z połową awokado. Dodaj pokrojone pomidorki koktajlowe i dopraw solą oraz pieprzem.
- Gotowy omlet wyłóż na talerz, na wierzch nałóż przygotowaną pastę twarogowo-awokadową. Podawaj z dodatkowymi pomidorami.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Gigaluj - Omlet wysokobiałkowy z pastą twarogowo-awokadową?
Jedna porcja ma ok. 470 kcal, 46.7 g białka, 22.9 g węglowodanów, 21.9 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Gigaluj - Omlet wysokobiałkowy z pastą twarogowo-awokadową nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.