Fit placuszki twarogowe
15 min · 1 porcję · 423 kcal/porcję
Fit placuszki twarogowe – w skrócie
Fit placuszki twarogowe to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcja (śniadanie). Przygotujesz go w około 15 minut. Jedna porcja ma około 423 kcal, 34.1 g białka, 35 g węglowodanów, 15.5 g tłuszczu.
Puszyste i zdrowe placuszki twarogowe, które smakują jak serniczek. Idealna propozycja na szybkie i wysokobiałkowe śniadanie.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 423 kcal |
|---|
| Białko | 34.1 g |
|---|
| Węglowodany | 35 g |
|---|
| Tłuszcz | 15.5 g |
|---|
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, jaja. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Aby wersja była bezglutenowa: mąkę pszenną zastąp mąką bezglutenową (np. migdałową lub ryżową). Sprawdź etykiety — to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Wersja bez nabiału: mleko zastąp napojem roślinnym; nabiał zastąp odpowiednikiem roślinnym (np. tofu lub serem roślinnym). Zmieni się smak i lekko makro.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w innych daniach efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 130 g twaróg półtłusty
- 50 g jajko
- 25 g mąka pszenna
- 10 g proszek budyniowy waniliowy
- 2 g proszek do pieczenia
- 50 ml mleko 2%
- 5 g słodzik
- 3 g oliwa z oliwek
Przygotowanie
- Twaróg rozgnieć dokładnie widelcem w misce.
- Dodaj do twarogu jajko, mąkę, budyń, proszek do pieczenia, mleko oraz słodzik.
- Całość zblenduj na gładką masę.
- Rozgrzej patelnię, posmaruj ją oliwą i smaż placuszki z obu stron na złoty kolor.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Fit placuszki twarogowe?
Jedna porcja ma ok. 423 kcal, 34.1 g białka, 35 g węglowodanów, 15.5 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Fit placuszki twarogowe można zrobić bez glutenu?
Możesz spróbować wersji bezglutenowej: mąkę pszenną zastąp mąką bezglutenową (np. migdałową lub ryżową). Ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Fit placuszki twarogowe nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.