Fit placuszki twarogowe
15 min · 1 porcje · 423 kcal/porcję
Fit placuszki twarogowe – w skrócie
Fit placuszki twarogowe to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 15 minut. Jedna porcja ma około 423 kcal, 34.1 g białka, 35 g węglowodanów, 15.5 g tłuszczu.
Puszyste i zdrowe placuszki twarogowe, które smakują jak serniczek. Idealna propozycja na szybkie i wysokobiałkowe śniadanie.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 423 kcal |
|---|---|
| Białko | 34.1 g |
| Węglowodany | 35 g |
| Tłuszcz | 15.5 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, jaja. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Makaron lub bułkę możesz zamienić na wersję bezglutenową — sprawdź etykietę, bo to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w daniach wytrawnych efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 130 g twaróg półtłusty
- 50 g jajko
- 25 g mąka pszenna
- 10 g proszek budyniowy waniliowy
- 2 g proszek do pieczenia
- 50 ml mleko 2%
- 5 g słodzik
- 3 g oliwa z oliwek
Przygotowanie
- Twaróg rozgnieć dokładnie widelcem w misce.
- Dodaj do twarogu jajko, mąkę, budyń, proszek do pieczenia, mleko oraz słodzik.
- Całość zblenduj na gładką masę.
- Rozgrzej patelnię, posmaruj ją oliwą i smaż placuszki z obu stron na złoty kolor.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Fit placuszki twarogowe?
Jedna porcja ma ok. 423 kcal, 34.1 g białka, 35 g węglowodanów, 15.5 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Fit placuszki twarogowe można zrobić bez glutenu?
W składnikach widać produkty zbożowe. Możesz spróbować wersji bezglutenowej (np. makaron bezglutenowy), ale ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Fit placuszki twarogowe nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.