Czekoladowa kasza jaglana ze skyrem i owocami
20 min · 1 porcje · 653 kcal/porcję
Czekoladowa kasza jaglana ze skyrem i owocami – w skrócie
Czekoladowa kasza jaglana ze skyrem i owocami to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 20 minut. Jedna porcja ma około 653 kcal, 37.5 g białka, 89.8 g węglowodanów, 17.6 g tłuszczu.
Słodkie, zbilansowane i sycące śniadanie, które jest bogate w żelazo. Idealna propozycja na szybki i zdrowy posiłek.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 653 kcal |
|---|---|
| Białko | 37.5 g |
| Węglowodany | 89.8 g |
| Tłuszcz | 17.6 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański, wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko, orzechy. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 50 g Kasza jaglana
- 250 ml Mleko UHT 1,5%
- 60 g Banan
- 10 g Kakao w proszku
- 150 g Owoce sezonowe
- 150 g Skyr naturalny
- 15 g Orzechy włoskie
Przygotowanie
- Kaszę jaglaną dokładnie przepłucz wrzątkiem na sitku, aby pozbyć się goryczki.
- Przełóż kaszę do garnka, zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu, aż kasza wchłonie płyn i stanie się miękka (w razie potrzeby dolej odrobinę wody).
- W międzyczasie rozgnieć banana widelcem na papkę.
- Ugotowaną kaszę wymieszaj z rozgniecionym bananem oraz kakao. Opcjonalnie dodaj słodzik lub cynamon do smaku.
- Przełóż całość do miseczki, podawaj z porcją skyru, świeżymi owocami oraz posiekanymi orzechami włoskimi.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Czekoladowa kasza jaglana ze skyrem i owocami?
Jedna porcja ma ok. 653 kcal, 37.5 g białka, 89.8 g węglowodanów, 17.6 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Czekoladowa kasza jaglana ze skyrem i owocami jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Czy Czekoladowa kasza jaglana ze skyrem i owocami nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.