Kremowy orzo z chrupiącym kurczakiem
50 min · 3 porcje · 780 kcal/porcję
Kremowy orzo z chrupiącym kurczakiem – w skrócie
Kremowy orzo z chrupiącym kurczakiem to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 3 porcje (kolacja). Przygotujesz go w około 50 minut. Jedna porcja ma około 780 kcal, 72.6 g białka, 77.6 g węglowodanów, 17.9 g tłuszczu.
A delicious, high-protein meal prep dish featuring crispy breaded chicken breast served alongside a creamy, savory orzo pasta cooked with mushrooms, garlic, and a touch of lemon.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 780 kcal |
|---|---|
| Białko | 72.6 g |
| Węglowodany | 77.6 g |
| Tłuszcz | 17.9 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: kolacja. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 500 g Chicken breast
- 30 g Plain flour
- 50 g Egg
- 60 g Bread crumbs
- 190 g Orzo pasta
- 15 g Light butter
- 75 g Red onion
- 80 g Mushrooms
- 15 g Garlic
- 150 ml Part-skim milk
- 60 g Light cream cheese
- 150 ml Chicken stock
- 15 ml Lemon juice
- 30 g Low fat grated cheese
Przygotowanie
- Preheat oven or air fryer. Season chicken breasts with salt, pepper, and garlic powder. Dredge in flour, dip in beaten egg, then coat thoroughly with bread crumbs.
- Spray chicken with cooking spray and cook until golden and crispy (approx. 15-20 mins depending on method).
- While chicken cooks, boil orzo in salted water until al dente. Drain and set aside.
- In a pan, melt light butter. Sauté diced red onion and mushrooms until softened. Add garlic and cook for another minute.
- Stir in 1-2 tsp of flour to the vegetables to help thicken the sauce.
- Pour in chicken stock and milk. Bring to a simmer, then stir in light cream cheese until melted and smooth.
- Add the cooked orzo to the sauce, stir in the low-fat cheese, lemon juice, and season with black pepper to taste.
- Serve the creamy orzo topped with the crispy chicken.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Kremowy orzo z chrupiącym kurczakiem?
Jedna porcja ma ok. 780 kcal, 72.6 g białka, 77.6 g węglowodanów, 17.9 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.