Ciasto marchewkowe Overnight Oats z magiczną skorupką
15 min · 1 porcję · 919 kcal/porcję
Ciasto marchewkowe Overnight Oats z magiczną skorupką – w skrócie
Ciasto marchewkowe Overnight Oats z magiczną skorupką to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcja (przekąska). Przygotujesz go w około 15 minut. Jedna porcja ma około 919 kcal, 46.8 g białka, 80.4 g węglowodanów, 48.1 g tłuszczu.
Pyszne, bogate w białko śniadanie, które smakuje jak kawałek ciasta marchewkowego. Zawiera przyprawioną bazę owsianą, bogaty lukier z masła orzechowego i chrupiącą skorupkę z białej czekolady.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 919 kcal |
|---|
| Białko | 46.8 g |
|---|
| Węglowodany | 80.4 g |
|---|
| Tłuszcz | 48.1 g |
|---|
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: przekąska. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, orzechy. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Aby wersja była bezglutenowa: płatki owsiane zastąp certyfikowanymi bezglutenowymi. Sprawdź etykiety — to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Wersja bez nabiału: mleko zastąp napojem roślinnym; śmietanę zastąp śmietanką roślinną; masło zastąp margaryną roślinną lub olejem; nabiał zastąp odpowiednikiem roślinnym (np. tofu lub serem roślinnym). Zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 50 g Płatki owsiane
- 80 g Tarta marchew
- 30 g Białko w proszku (wanilia)
- 3 g Cynamon
- 15 g Orzechy włoskie
- 10 g Rodzynki
- 150 ml Mleko
- 30 g Serek śmietankowy
- 20 g Masło orzechowe
- 20 g Biała czekolada
- 5 g Olej kokosowy
Przygotowanie
- W słoiku połącz płatki owsiane, startą marchewkę, białko w proszku, cynamon, orzechy włoskie, rodzynki i mleko. Dokładnie wymieszać do połączenia.
- W małej misce wymieszaj serek śmietankowy i masło orzechowe na gładką masę. Rozprowadź tę mieszankę na bazie owsianej w słoiku.
- Umieścić słoik w lodówce na co najmniej 4 godziny lub na noc, aby stężał.
- Przed podaniem rozpuść białą czekoladę z olejem kokosowym w kuchence mikrofalowej w 15-sekundowych odstępach.
- Wlej roztopioną czekoladę na schłodzone płatki owsiane. Szybko stwardnieje, tworząc "magiczną skorupkę". Rozgnieć łyżką i ciesz się smakiem.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Ciasto marchewkowe Overnight Oats z magiczną skorupką?
Jedna porcja ma ok. 919 kcal, 46.8 g białka, 80.4 g węglowodanów, 48.1 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Ciasto marchewkowe Overnight Oats z magiczną skorupką można zrobić bez glutenu?
Możesz spróbować wersji bezglutenowej: płatki owsiane zastąp certyfikowanymi bezglutenowymi. Ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Ciasto marchewkowe Overnight Oats z magiczną skorupką nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.