Kurczak Taco Tortilla Cups
40 min · 6 porcje · 324 kcal/porcję
Kurczak Taco Tortilla Cups – w skrócie
Kurczak Taco Tortilla Cups to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 6 porcje (kolacja). Przygotujesz go w około 40 minut. Jedna porcja ma około 324 kcal, 23.8 g białka, 30.3 g węglowodanów, 11.7 g tłuszczu.
Crispy, golden tortilla cups filled with savory, seasoned chicken mince and melted mozzarella cheese. A fun and easy twist on traditional tacos that makes for a perfect dinner.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 324 kcal |
|---|---|
| Białko | 23.8 g |
| Węglowodany | 30.3 g |
| Tłuszcz | 11.7 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: kolacja. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: mleko. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Nabiał można często zastąpić napojem roślinnym lub jogurtem kokosowym; zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 300 g flour tortillas
- 10 g plain flour
- 45 ml water
- 500 g chicken mince
- 30 g taco seasoning
- 20 g tomato paste
- 100 ml chicken stock
- 150 g red capsicum
- 60 g mozzarella cheese
- 5 g fresh coriander
Przygotowanie
- Preheat your oven to 180°C.
- In a small bowl, mix the plain flour and water until smooth to create a sealing paste.
- Make 4 small cuts around the edge of each tortilla. Brush the edges lightly with the flour paste, then fold and press the tortillas into muffin tin cups or small ramekins to secure the shape.
- Place the shaped tortillas into a greased baking dish or muffin tray.
- Heat a large pan over high heat. Add the chicken mince and cook until browned.
- Add the taco seasoning and tomato paste to the pan, stirring well to combine.
- Pour in the chicken stock and add the sliced red capsicum. Cook over medium-high heat until the mixture thickens and the liquid has mostly absorbed.
- Spoon the cooked chicken mixture evenly into the prepared tortilla cups.
- Top each cup with a sprinkle of mozzarella cheese.
- Bake for 10-15 minutes, or until the cheese is melted and bubbly and the tortilla edges are crisp.
- Remove from the oven and finish with a garnish of fresh chopped coriander before serving.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Kurczak Taco Tortilla Cups?
Jedna porcja ma ok. 324 kcal, 23.8 g białka, 30.3 g węglowodanów, 11.7 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Jak podnieść zawartość białka w Kurczak Taco Tortilla Cups?
Porcja ma ok. 23.8 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.
Czy Kurczak Taco Tortilla Cups nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.