Chia Tiramisu
65 min · 1 porcje · 266 kcal/porcję
Chia Tiramisu – w skrócie
Chia Tiramisu to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 65 minut. Jedna porcja ma około 266 kcal, 24.4 g białka, 26.4 g węglowodanów, 7.7 g tłuszczu.
A healthy, protein-packed twist on the classic Italian dessert. This Chia Tiramisu combines Greek yogurt, chia seeds, and espresso for a quick, nutritious treat that's perfect for breakfast or a snack.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 266 kcal |
|---|---|
| Białko | 24.4 g |
| Węglowodany | 26.4 g |
| Tłuszcz | 7.7 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański, bezglutenowy, wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 200 g Greek yogurt (0% fat)
- 20 g Chia seeds
- 30 ml Espresso coffee
- 15 g Maple syrup
- 5 g Unsweetened cocoa powder
Przygotowanie
- In a mixing bowl, combine 150g of Greek yogurt, chia seeds, maple syrup, and the espresso shot. Mix well until combined.
- Pour the mixture into a serving glass or a ring mold.
- Top with the remaining 50g of Greek yogurt to create a smooth layer.
- Dust the top generously with unsweetened cocoa powder.
- Place in the refrigerator for at least 1 hour to allow the chia seeds to set and the flavors to meld.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Chia Tiramisu?
Jedna porcja ma ok. 266 kcal, 24.4 g białka, 26.4 g węglowodanów, 7.7 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Chia Tiramisu jest bezglutenowe?
Przepis jest oznaczony tagiem bezglutenowy. Zawsze sprawdź etykiety konkretnych produktów, zwłaszcza makaronu, sosów i panierki.
Czy Chia Tiramisu jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Jak podnieść zawartość białka w Chia Tiramisu?
Porcja ma ok. 24.4 g białka. Możesz dodać chudy nabiał, tofu, nabiał wysokobiałkowy albo większą porcję mięsa/ryby — pamiętaj, że wzrosną też kalorie.