Batony owsiane z jagodami pieczone w piekarniku
45 min · 6 porcje · 274 kcal/porcję
Batony owsiane z jagodami pieczone w piekarniku – w skrócie
Batony owsiane z jagodami pieczone w piekarniku to wegetariański przepis Fitaily na 6 porcji (śniadanie). Przygotujesz go w około 45 minut. Jedna porcja ma około 274 kcal, 14.7 g białka, 35.4 g węglowodanów, 8.9 g tłuszczu.
Pyszne, pełne składników odżywczych pieczone batoniki owsiane z dużą ilością świeżych jagód, białka i naturalnej słodyczy. Idealne na zdrowe śniadanie lub szybką przekąskę.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 274 kcal |
|---|
| Białko | 14.7 g |
|---|
| Węglowodany | 35.4 g |
|---|
| Tłuszcz | 8.9 g |
|---|
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wegetariański. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: gluten (zboża), mleko, orzechy. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Aby wersja była bezglutenowa: płatki owsiane zastąp certyfikowanymi bezglutenowymi. Sprawdź etykiety — to nie jest przepis certyfikowany jako bezglutenowy.
- Wersja bez nabiału: mleko zastąp napojem roślinnym; masło zastąp margaryną roślinną lub olejem. Zmieni się smak i lekko makro.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 80 g Płatki owsiane
- 40 g Mąka owsiana
- 60 g Proszek białkowy o smaku waniliowym
- 240 g Dojrzałe banany
- 65 g Kremowe, naturalne masło orzechowe
- 3 łyżka Syrop klonowy
- 80 ml Mleko bezmleczne
- 1 łyżka Mielone nasiona lnu
- 1 łyżeczka Proszek do pieczenia
- 2 łyżeczka Ekstrakt waniliowy
- 0.5 łyżeczka Sól
- 150 g Mieszanka jagód
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 175°C (350°F) i wyłóż blachę o wymiarach 9x9 cali papierem do pieczenia.
- W dużej misce rozgnieć dojrzałe banany na gładką masę.
- Do rozgniecionych bananów dodaj masło orzechowe, syrop klonowy, mleko roślinne, zmielone nasiona lnu, proszek do pieczenia, ekstrakt waniliowy i sól. Dobrze wymieszaj, aż składniki się połączą.
- Dodaj płatki owsiane i mąkę owsianą, mieszając, aż ciasto uzyska jednolitą konsystencję.
- Delikatnie dodaj mieszankę jagód, delikatnie mieszając.
- Wlej masę na przygotowaną blachę do pieczenia, równomiernie ją rozprowadzając. Opcjonalnie możesz dodać na wierzch dodatkowe owoce jagodowe i plasterki banana.
- Piec przez 30–35 minut lub do momentu, aż ciasto się zetnie i nabierze złocistego koloru.
- Przed pokrojeniem na batoniki poczekaj, aż lekko ostygną. Przed podaniem możesz polać je dodatkową porcją masła orzechowego, jeśli chcesz.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Batony owsiane z jagodami pieczone w piekarniku?
Jedna porcja ma ok. 274 kcal, 14.7 g białka, 35.4 g węglowodanów, 8.9 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Batony owsiane z jagodami pieczone w piekarniku można zrobić bez glutenu?
Możesz spróbować wersji bezglutenowej: płatki owsiane zastąp certyfikowanymi bezglutenowymi. Ten wariant nie jest przez nas weryfikowany laboratoryjnie.
Czy Batony owsiane z jagodami pieczone w piekarniku jest wegetariańskie?
Przepis ma tag wegetariański. Nie jest automatycznie wegański, jeśli pojawia się nabiał lub jaja.
Czy Batony owsiane z jagodami pieczone w piekarniku nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.