Bajgiel z omletem i pastą z tuńczyka
15 min · 1 porcje · 574 kcal/porcję
Bajgiel z omletem i pastą z tuńczyka – w skrócie
Bajgiel z omletem i pastą z tuńczyka to wysokobiałkowy przepis Fitaily na 1 porcję (śniadanie). Przygotujesz go w około 15 minut. Jedna porcja ma około 574 kcal, 53.3 g białka, 46.3 g węglowodanów, 19.1 g tłuszczu.
Pożywny bajgiel z omletem i kremową pastą z tuńczyka, bogaty w białko. Idealna propozycja na sycące śniadanie lub lunch.
Wartości odżywcze na porcję
| Kalorie | 574 kcal |
|---|---|
| Białko | 53.3 g |
| Węglowodany | 46.3 g |
| Tłuszcz | 19.1 g |
Makroskładniki wyliczamy ze składników i bazy produktów Fitaily. To wartości orientacyjne — etykiety producentów i wielkość porcji mogą się różnić. Nie jest to indywidualna porada dietetyczna.
Dla jakiej diety pasuje ten przepis?
Tagi Fitaily: wysokobiałkowy. Posiłek: śniadanie. Tagi pochodzą od autora przepisu, nie z laboratorium.
Możliwe alergeny
Na podstawie nazw składników mogą pojawić się: jaja, ryby. To automatyczne dopasowanie słów, nie certyfikat alergenowy.
Zamienniki składników
- Jaja bywają zastępowane siemieniem lnianym (1 łyżka + 3 łyżki wody na jajko) w wypiekach; w daniach wytrawnych efekt będzie inny.
Przechowywanie i odgrzewanie
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.
Składniki
- 85 g Tuńczyk w sosie własnym
- 14 g Suszone pomidory
- 75 g Skyr naturalny
- 5 g Koperek
- 10 g Musztarda
- 6 g Sok z cytryny
- 3 g Oliwa z oliwek
- 110 g Jajka
- 75 g Bajgiel
- 20 g Sałata
Przygotowanie
- W misce wymieszaj tuńczyka, posiekane suszone pomidory, skyr, posiekany koperek, musztardę oraz sok z cytryny. Dopraw solą, pieprzem i opcjonalnie chili.
- Jajka wbij do oddzielnej miski, dodaj szczyptę soli i dokładnie roztrzep.
- Na rozgrzaną patelnię z oliwą wylej masę jajeczną. Na wierzch połóż przekrojonego bajgla.
- Gdy jajka się zetną, obróć całość na drugą stronę. Złóż wystające brzegi omleta do środka bajgla i zdejmij z patelni.
- Na spodzie bajgla ułóż liście sałaty oraz przygotowaną pastę z tuńczyka, a następnie przykryj drugą częścią bajgla.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii i białka ma jedna porcja Bajgiel z omletem i pastą z tuńczyka?
Jedna porcja ma ok. 574 kcal, 53.3 g białka, 46.3 g węglowodanów, 19.1 g tłuszczu. Wyliczenie pochodzi ze składników w bazie Fitaily i jest orientacyjne.
Czy Bajgiel z omletem i pastą z tuńczyka nadaje się na meal prep?
Ogólna wskazówka: schłodź porcję w ciągu 2 godzin i trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni. Odgrzewaj do gorąca. Wartości odżywcze dotyczą świeżo przygotowanej porcji.