Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy
10 min · 1 serving · 323 kcal/serving
Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy – at a glance
Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy is a high-protein Fitaily recipe for 1 serving (snack). You can make it in about 10 minutes. One serving has about 323 kcal, 38.5 g protein, 35.5 g carbs, 3.5 g fat.
Sycąca, bogata w białko przekąska z tuńczyka, ciecierzycy i jogurtu greckiego. Idealna na szybki lunch lub podwieczorek.
Nutrition per serving
| Calories | 323 kcal |
|---|
| Protein | 38.5 g |
|---|
| Carbs | 35.5 g |
|---|
| Fat | 3.5 g |
|---|
We calculate macros from the ingredients and the Fitaily product database. These are estimates — manufacturer labels and serving sizes may differ. This is not individual dietary advice.
Which diet is this recipe for?
Fitaily tags: gluten-free, high-protein. Meal: snacks. Tags come from the recipe author, not from a lab.
Possible allergens
Based on ingredient names, these may appear: mleko, ryby. This is automatic word matching, not an allergen certificate.
Ingredient substitutions
- For a dairy-free version: replace the yogurt with a plant-based yogurt. Taste and macros will change slightly.
Storage and reheating
General tip: chill servings within 2 hours and keep in an airtight container in the fridge for 2–3 days. Reheat until steaming hot. Nutrition values refer to a freshly prepared serving.
Ingredients
- 100 g tuńczyk
- 80 g ciecierzyca
- 2 łyżka jogurt grecki
- 1 łyżeczka musztarda
- 1 łyżka sok z cytryny
- 2 łyżka natka pietruszki
- 1 szt szalotka
- 30 g sałata
Preparation
- Odcedź tuńczyka i ciecierzycę, przełóż do miski.
- Rozgnieć ciecierzycę widelcem lub rozdrobnij, pozostawiając część ziaren w całości.
- Dodaj tuńczyka, jogurt grecki, musztardę i sok z cytryny. Wymieszaj dokładnie.
- Posiekaj natkę pietruszki i szalotkę, dodaj do masy. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
- Ułóż liście sałaty na talerzu lub użyj ich jako łódeczek, nałóż przygotowaną masę tuńczykową.
- Podawaj od razu jako szybką, wysokobiałkową przekąskę.
Frequently asked questions
How many calories and protein are in one serving of Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy?
One serving has about 323 kcal, 38.5 g protein, 35.5 g carbs, 3.5 g fat. The calculation comes from the Fitaily ingredient database and is approximate.
Is Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy gluten-free?
The recipe is tagged gluten-free. Always check the labels of specific products, especially pasta, sauces and breading.
Is Wysokobiałkowa sałatka z tuńczyka i ciecierzycy good for meal prep?
General tip: chill servings within 2 hours and keep in an airtight container in the fridge for 2–3 days. Reheat until steaming hot. Nutrition values refer to a freshly prepared serving.